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Le pouvoir de la sophrologie dans la lutte contre le cancer

Fiche thérapie complémentaire – Écrit par l’équipe THP

Un exemple de séance de relaxation créé par Isabelle Demauras.

Des questions auxquelles nous allons répondre dans cet article :

  • Qu’est-ce que la sophrologie ?
  • Comment la sophrologie peut-elle aider les personnes atteintes d’un cancer ?
    • Comment la sophrologie peut-elle aider les patients atteints de cancer à gérer la douleur ? 
    • Qu’est-ce qui est le plus utile, la sophrologie ou la psychologie ?
  • Comment la sophrologie peut-elle aider les patients atteints de cancer à gérer la douleur ? 
  • Outils et techniques de sophrologie
  • Comment se déroule une séance ?
  • Qui est considéré comme un sophrologue qualifié en France ?
  • La sophrologie, fonctionne-t-elle ?

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Qu’est-ce que la sophrologie ?

Sophrologie a été créée par le psychiatre espagnol Alfonso Caycedo, récemment décédée, dans les années 60. Inspirée des recherches en neuropsychiatrie, de l’hypnose, du yoga ou des techniques zen, elle repose sur l’idée que l’esprit et le corps sont interconnectée et que le bien-être mental et émotionnel peut être amélioré en cultivant la relaxation et la pleine conscience. L’objectif de la sophrologie est d’aider les individus à améliorer leur bien-être physique et mental en se concentrant sur les pensées positives et en les nourrissant, afin de pouvoir avancer dans la vie et mieux se connaître.

Comment la sophrologie peut-elle aider les personnes atteintes d’un cancer ?

La sophrologie peut être utilisée pour répondre à de nombreux problèmes, notamment les addictions (tabagisme, grignotage, etc.), la gestion du stress et de l’anxiété, les troubles du sommeil, la préparation à un événement important (concert, prise de parole en public, accouchement, etc.), les problèmes de comportement, la gestion de la douleur ou la maîtrise des phobies et des peurs. Elle peut également être utilisée comme un outil de développement personnel, d’amélioration de soi ou d’amélioration des performances.

Il existe des preuves qui suggèrent que la sophrologie peut être utile aux personnes atteintes d’un cancer de plusieurs façons. Par exemple, elle peut aider à :

  1. Réduire le stress et l’angoisse : le cancer et son traitement peuvent être une expérience stressante et anxiogène, et la sophrologie peut être efficace pour réduire ces émotions.
  2. Améliorer le sommeil : les techniques de sophrologie, comme les exercices de relaxation et la visualisation, peuvent aider les personnes atteintes de cancer à s’endormir plus facilement et à dormir plus profondément.
  3. Gérer la douleur : la sophrologie peut aider les personnes atteintes d’un cancer à gérer la douleur et l’inconfort liés à leur état et à leur traitement.
  4. Améliorer la qualité de vie : la sophrologie peut aider les personnes atteintes d’un cancer à se sentir plus en contrôle de leur maladie et de leur traitement et à améliorer leur qualité de vie globale.

Comment la sophrologie peut-elle aider les patients atteints de cancer à gérer la douleur ? 

C’est la partie la plus pertinente pour les personnes qui suivent un traitement contre le cancer ou qui se rétablissent après une opération.

  1. Exercices de relaxation : la relaxation musculaire progressive et les techniques de respiration profonde peuvent aider les personnes atteintes de cancer à se détendre et à réduire la tension dans leurs muscles, ce qui peut contribuer à réduire la douleur.
  2. Visualisation : les techniques de visualisation, comme imaginer une scène paisible ou un résultat positif, peuvent aider les personnes atteintes d’un cancer à détourner leur attention de la douleur et de l’inconfort et à cultiver des émotions positives.
  3. La pleine conscience : les techniques de pleine conscience, telles que la méditation ou la concentration sur la respiration, peuvent aider les personnes atteintes de cancer à prendre conscience du moment présent et à cultiver un sentiment de calme et d’acceptation. Cela peut contribuer à réduire l’impact de la douleur sur leur bien-être général.
  4. Mouvement et posture : les praticiens en sophrologie peuvent également enseigner aux individus des mouvements ou des postures spécifiques pour les aider à se détendre et à se sentir plus ancrés et centrés. Ces techniques peuvent aider à réduire la douleur et l’inconfort.

Qu’est-ce qui est le plus utile, la sophrologie ou la psychologie ?

Voici quelques-unes des principales différences et similitudes entre la sophrologie et la psychologie :

Objectifs : Elles peuvent toutes deux être utilisées pour réduire le stress et l’anxiété, améliorer la confiance en soi et la gestion de ses émotions.

Techniques utilisées : La sophrologie utilise principalement des techniques de relaxation et de visualisation, ainsi que des exercices de respiration et de méditation. La psychologie utilise diverses techniques de conversation, notamment la thérapie cognitivo-comportementale, l’hypnose, la thérapie de couple ou familiale et la thérapie par le jeu.

Formation et certification : Les deux professions passent par une formation approfondie pour pouvoir exercer. Les sophrologues sont généralement formés dans des écoles de sophrologie et doivent suivre une formation approfondie avant de pouvoir exercer. Les psychologues ont généralement un diplôme universitaire en psychologie et ont souvent une formation supplémentaire pour pouvoir travailler dans un domaine spécifique, comme la santé mentale ou la psychothérapie.

Il est important de noter que la sophrologie et la psychologie ne s’excluent pas mutuellement, et qu’il peut être utile de combiner les deux approches en fonction des besoins et des préférences de la personne. Il existe maintenant des psychothérapeutes qui sont des sophrologues diplômés et qui peuvent combiner les deux approches selon les besoins. Il est également important de noter que le prix d’une séance de psychologie ou de sophrologie peut être pratiquement le même, mais une séance de psychologie, si elle est prescrite par votre médecin généraliste peut être prise en charge par le régime national d’assurance maladie, tandis que la sophrologie ne sera prise en charge que partiellement par certaines mutuelles.

sophrologie

Outils et techniques de sophrologie

Voici quelques-unes des techniques de sophrologie les plus couramment utilisées :

  1. Les exercices de relaxation : ceux-ci peuvent inclure la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde et les techniques de visualisation pour aider les individus à détendre leur esprit et leur corps.
  2. La visualisation : les praticiens de la sophrologie peuvent utiliser des techniques de visualisation pour aider les individus à concentrer leur attention et à cultiver des pensées et des émotions positives. Cela peut impliquer d’imaginer une scène paisible ou un résultat positif et d’utiliser tous les sens pour s’engager pleinement dans la visualisation.
  3. Techniques de respiration : les praticiens en sophrologie peuvent enseigner aux individus des techniques de respiration spécifiques pour les aider à se détendre et à gérer le stress. Il peut s’agir de la respiration diaphragmatique, de la respiration à narines alternées et d’autres techniques.
  4. Mouvement et posture : les praticiens en sophrologie peuvent également enseigner aux individus des mouvements et des postures spécifiques pour les aider à se détendre et à se sentir plus ancrés et centrés. Il peut s’agir d’étirements doux, de postures de yoga ou d’autres exercices de mouvement.
  5. La pleine conscience : les praticiens en sophrologie peuvent enseigner aux individus des techniques de pleine conscience pour les aider à concentrer leur attention sur le moment présent et à cultiver un sentiment de calme et de conscience. Cela peut impliquer des pratiques telles que la méditation ou l’attention concentrée sur la respiration.

Les praticiens en sophrologie peuvent utiliser une combinaison de ces techniques pour aider les individus à atteindre leurs objectifs et à améliorer leur bien-être général.

Comment se déroule une séance ?

Une séance de sophrologie comporte généralement les étapes suivantes :

  1. La consultation : le sophrologue commence généralement par discuter des objectifs et des préoccupations de la personne, ainsi que de sa santé physique et mentale globale. Cela peut impliquer de remplir un questionnaire ou de discuter des problèmes spécifiques que la personne souhaite aborder.
  2. Explication des techniques : le sophrologue explique ensuite les techniques qui seront utilisées pendant la séance et comment elles peuvent aider la personne à atteindre ses objectifs.
  3. Relaxation ou méditation guidée : le sophrologue guidera ensuite la personne à travers une série d’exercices de relaxation ou une méditation. Il peut s’agir de techniques telles que la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde, la visualisation ou la pleine conscience.
  4. Techniques actives : le sophrologue peut également enseigner à la personne des mouvements ou des postures spécifiques pour l’aider à se détendre et à se sentir plus ancrée et centrée.
  5. Clôture : à la fin de la séance, le sophrologue passe généralement en revue les techniques qui ont été pratiquées et discute des devoirs ou des pratiques auto-guidées que la personne peut faire pour continuer à progresser.

Les séances de sophrologie peuvent varier en durée et peuvent être menées en personne ou en ligne. Elles sont généralement dirigées par un sophrologue formé et peuvent être adaptées pour répondre aux besoins de personnes ayant des conditions de santé et des objectifs différents.

sophrologie

Qui est considéré comme un sophrologue qualifié en France ?

En France, un sophrologue formé est un professionnel qui a suivi un programme de formation en sophrologie reconnu et qui détient une certification d’une association professionnelle. Les programmes de formation en sophrologie en France comprennent généralement des éléments théoriques et pratiques et peuvent inclure des cours dans des domaines tels que la psychologie, la physiologie et la communication, ainsi qu’une formation à des techniques spécifiques de sophrologie.

Pour devenir un sophrologue qualifié en France, les personnes doivent généralement suivre un programme de formation reconnu et passer un examen. En outre, elles peuvent être tenues de satisfaire à certaines exigences de formation continue pour conserver leur certification.

Il existe plusieurs associations professionnelles en France qui proposent des programmes de formation et de certification pour les sophrologues, notamment l’Association Française de Sophrologie (AFS), la Fédération Française de Sophrologie (FFS), et l’Union Nationale des Professionnels de la Sophrologie (UNPS). Ces associations ont établi des normes et des directives éthiques pour la pratique de la sophrologie en France.

Il est important de noter que si la sophrologie n’est pas actuellement réglementée en France, des efforts sont en cours pour établir un cadre réglementaire pour la profession. En attendant, il est recommandé de s’adresser à un sophrologue formé qui a suivi un programme de formation reconnu et qui détient une certification d’une association professionnelle.

La sophrologie, fonctionne-t-elle ?

Il existe des preuves suggérant que la sophrologie peut être efficace pour améliorer le bien-être physique et mental et gérer le stress et l’anxiété. Un certain nombre d’études ont trouvé que la sophrologie peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles liés au stress, d’anxiété, d’insomnie et de douleurs chroniques.

Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a montré que la sophrologie était efficace pour réduire le stress et l’anxiété dans un groupe de personnel hospitalier. Une autre étude publiée dans le Journal of Psychosomatic Research a montré que la sophrologie était efficace pour réduire la douleur et améliorer le sommeil chez des personnes souffrant de lombalgie chronique.

Bien que d’autres recherches soient nécessaires pour comprendre pleinement l’efficacité de la sophrologie, ces études et d’autres suggèrent que la sophrologie peut être un outil utile pour améliorer le bien-être physique et mental et gérer le stress et l’anxiété. Il est important de noter que la sophrologie ne doit pas être utilisée comme un substitut à un traitement médical, mais plutôt comme une thérapie complémentaire pour soutenir le bien-être général.

Après avoir effectué nos recherches, nous pouvons confirmer avec un certain niveau de certitude que la pratique de la sophrologie comporte peu de risques et que des effets secondaires indésirables ne sont pas à craindre.

Vous pouvez la considérer comme une psychothérapie non-verbale où, au lieu d’utiliser des mots, vous utilisez votre corps, votre respiration et l’œil de votre esprit pour résoudre ce qui vous préoccupe.

La visualisation n’est pas non plus une technique radicale, les psychothérapeutes l’utilisent depuis très longtemps pour aider leurs patients à surmonter des événements traumatiques, pour les aider à formuler leurs idées pour l’avenir ou simplement pour les amener à un état d’esprit détendu, etc.

sophrologie

Quelques conseils et astuces de dernière minute.

Assurez-vous de poser beaucoup de questions et soyez honnête lorsqu’on vous demande de parler de votre expérience. Les sophrologues sont là pour vous et ne peuvent pas ajuster leur plan s’ils ne savent pas comment vous vous sentez vraiment après les séances. En termes de prix, vous devez vous attendre à payer en moyenne entre 40 et 80 euros pour une séance individuelle, et entre 15 et 20 euros pour une séance de groupe. La sophrologie peut être partiellement couverte par votre mutuelle au titre de la “médecine douce” ; renseignez-vous auprès de votre prestataire.

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Bibliographie

  • The Institut national de la santé et de la recherche médicale : Evaluation de l’efficacité et de la sécurité de la Sophrologie. [En ligne] (15/12/2020)
  • Europe 1 : Au fait, c’est quoi la sophrologie ? [En ligne] (26/03/2018)
  • Emilie Pernet (Hypnose Eriksonienne et Sophrologie). [En ligne]
  • Notre temps : La sophrologie: comment ça marche? [En ligne] (19/12/2019)
  • Santé magazine : La sophrologie, une technique de relaxation basée sur la respiration. [En ligne] (30/11/2020) 
  • (en anglais) The effects of sophrology on stress and anxiety in hospital staff: a randomized controlled trial.” Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 22, no. 3, 2016, pp. 202-209.
  • (en anglais) Sophrology in the management of chronic low back pain: a randomized controlled trial.” Journal of Psychosomatic Research, vol. 66, no. 4, 2009, pp. 309-315.
  • Association Française de Sophrologie (AFS) – https://www.afsophrologie.org/
  • Fédération Française de Sophrologie (FFS) – https://www.ffsophrologie.fr/
  • Union Nationale des Professionnels de la Sophrologie (UNPS) – https://www.unps.fr/